別把你的人際壓力,帶到床上一起睡覺

       你最近有什麼樣的人際壓力呢?在晚上睡覺前是否依然為了這些壓力感到緊繃有情緒,睡完隔天起來,不但問題沒有解決,而且感覺身體僵硬,沒有睡好?事實上帶著壓力與情緒入睡,確實較不容易進入深層睡眠。

         在這邊有一個很棒的睡前轉換方式可以介紹給大家:好好想一想這些讓你感到有壓力的人有什麼特質,並把他寫下來。這是我們有意識的部分,但我們潛意識在說另一回事,可能你跟這些「特質」有很深的情節,比如:「某A我很討厭,他都不聽我說話,很像我媽」、「我覺得B很優柔寡斷,感覺很沒用」。 那就代表著,只要遇到A就會勾起內在與媽媽不愉快的舊情緒,只要遇到B就會批判對方沒用,很有可能潛意識中你就不允許自己優柔寡斷,一優柔寡斷就覺得自己沒用。

          潛意識的作用有非常多種,而且千變萬化,對別人的批判,很多時候都來自於自己內在的投射,把自己內心的某一個感受投射到對方的身上,投射不順眼的自己、不順眼的親人、沒有滿足的自己、不被愛的自己。所以我幾乎每天都會做「收回投射練習」,比如說最近很受不了「大聲嚷嚷不聽人說話的人」,我就會用五個步驟來讓自己轉換和放下:

  1. 宣洩抒發,緩和情緒
    先用合理的方式讓自己情緒緩和下來,做喜愛的事,甚至捶捶枕頭,或是在心裡罵一罵這個人或討厭的狀況,讓情緒先稍微冷靜下來。
  2. 找到感受,同理情緒
    靜下來後試著同理對方,比如:「如果沒有人好好聽我說話,我一定會越來越大聲,直到有人聽見,而且會很委屈。」
  3. 專注內在,感受自己
    感受自己是否也在很深層的內在不想聽別人說話,只想大聲要別人聽我的。當常常都在聽人說話,卻沒有好好聽自己說話,也可能沒有好好表達,會很容易感覺別人沒有聽見自己的聲音。
  4. 承認脆弱,自我療癒
    好好擁抱自己,把手放在自己胸口,去感受說話沒有人聽的委屈,像是安撫一個孩子一樣去安撫自己,需要很專注在自己曾經有的情緒之中,甚至落淚,讓情緒「經過」自己的身體,直到平靜下來。
  5. 放下投射,感謝覺察
    再次想起這個令自己討厭的人,對他說:「大聲嚷嚷不聽人說話的是我的內在,不是你,謝謝你讓我看見,我願意放下對你的討厭。」並在心底深處給予祝福。

            過程切忌不要自我反省或是批評自己,而是專注在「療癒自己」,看見自己缺少的,給自己更多的愛,每天睡前練習,讓自己在愛與平靜中睡著,是一種最好的享受。

 

 

 

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