年紀漸長,越來越難睡嗎?

「阿嬤~您怎麼那麼早起?」 

「阿醒來了就睡不著了啊…」

「阿公你想睡去房間睡啦,不要在這邊”啄龜”」

不知道您是否注意過,家裡的長輩似乎越來越早起,有的甚至凌晨三四點,天還沒亮就起床了。

失眠問題已是現代社會的文明病,台灣有著高居亞洲第一的失眠比例,而老人的失眠情況就更加嚴重了。以65歲以上的長者來看,根據統計有超過半數以上曾經有過失眠的經驗,甚至有超過25%的老人是屬於慢性的失眠患者,已經長期沒辦法擁有正常的睡眠

您家中的長輩有以下症狀嗎?

很多老人都是”坐著就想睡,躺下睡不著”,往往在下午時段午睡太久,反而影響晚上的睡眠,可能的情況有:

  1. 入眠時間拖太長,有時甚至長達三四個小時
  2. 睡不久就醒來,一醒來就很難再睡著
  3. 非常淺眠,無法進入深層睡眠
  4. 即使睡眠時間夠,還是覺得沒睡飽

老人失眠可能是多重原因造成的

追根究柢,老人會產生這些睡眠問題的原因有很多,例如:

  1. 生理機能下降,造成白天體力不足而午睡過長,到了晚上反而睡不著
  2. 泌尿方面的問題,造成半夜會一直起床上廁所而影響睡眠品質
  3. 關節炎鈣質缺乏所引起的抽筋甲狀腺亢進等慢性疾病,都會影響睡眠
  4. 精神疾病阿滋海默症恐慌焦慮等症狀,使思緒紊亂,大腦在夜間無法休息而導致失眠
  5. 原發性的失眠,如不寧腿症候群、呼吸失調症、週期性腿部抽動等
  6. 慢性病藥物所引起的副作用

建議的治療方式

老人的失眠問題要從多方面著手,要先找出原因再對症下藥,效果才會好。

一般來說除了安眠藥物治療外,還要建立良好的睡眠衛生習慣:

除此之外,使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭,甚至使用心理療法或是音樂療法,都是現在越來越多人採用,且證實有效的助眠方法,並且能夠與安眠藥物搭配使用,效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。

  1. 上床時間跟起床時間盡量固定,躺到床上別再滑手機、看電視,或是從事會刺激生理、心理狀態的活動,要營造一個安靜昏暗的睡眠環境。
  2. 午睡時間只能維持在30分鐘以內,白天盡量不要有小睡片刻的習慣。
  3. 避免服用會影響睡眠的東西,包括酒、茶、咖啡,特別是在晚上睡覺前。
  4. 讓床成為一個專屬睡覺的地方,避免在床上看電視、滑手機、安排計畫等等。
  5. 養成規律的運動習慣,有助晚上睡眠時情緒上及身體上的放鬆。

除此之外,使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭,甚至使用心理療法或是音樂療法,都是現在越來越多人採用,且證實有效的助眠方法,並且能夠與安眠藥物搭配使用,效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。

只要找到失眠的原因並且尋求專業協助,一定能夠大大改善長輩的睡眠狀況的。

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