製造「睡眠氣味」 幫助深度熟睡

想要一夜好眠,除了打造良好的睡眠空間,氣味也是助眠的關鍵。想像自己身處寧靜的雪松森林,呼吸著北歐純淨的氣息,頓時心也靜了下來。

一、給自己一個睡前準備黃金期:

固定養成睡前放鬆的儀式,從洗澡時間開始。最佳的洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。若想用精油泡澡,由於精油不溶於水,請避免直接把精油滴在浴缸。最好先將精油滴於介質中稀釋(如海鹽/玫瑰鹽或牛奶),再倒入浴中進行香氛浴。

睡眠精油&沐浴鹽

請留意:

1. 泡澡水位不超過心臟

2. 水溫約38-40度

3. 泡澡時間10-15分鐘

方能達到放鬆且排汗的效果。

二、獨門好睡香氛浴配方:

先用6滴精油(大西洋雪松3滴+真正薰衣草2滴+羅馬洋甘菊1滴)滴在10ml的荷荷芭油中稀釋,再塗抹全身做簡單的按摩,之後直接進入浴缸中泡澡,如此身體才能完全吸收精油並達到全身性放鬆,同時可感受到香氣四溢,是香氛浴極佳的選擇,早上起來還會發現腳底很暖和。

睡前泡澡按摩

三、睡前獨處按摩   

藉由按摩促進血液循環與淋巴流動,用天然精油有系統的處理身體每個部位。從腳掌開始,向上移動關照每條肌肉與關節,按摩到每一吋肌膚。操作時別忘了對身體傳達愛與謝意,感謝它今天為你所做的一切。

四、滋養心神,關注自己的呼吸

在深度呼吸的幫助下,能隨時重拾安適感。將一隻手掌放在心上,另一隻手置於腹部。以鼻子吸氣,緩慢地深沈呼吸,完整的吸入肚子中,數到5再用嘴巴吐氣,重複練習。想著”今天你想感謝的人事物“,再慢慢的將意識回到身體。接著,跟你的身體說晚安,今天辛苦了,現在我們要休息了。

今晚就來試試,願你能享受整夜的香眠熟睡。

文/好眠事務所 芳療顧問 國際芳療老師Jessica

 

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