打開心房,來一趟屬於自己的音樂旅程吧!

撰文者:好眠事務所 音樂治療師顧問 林昱慈

你知道嗎?音樂治療距今已在世上發展了數十載,在各個治療場合、不同個案需求下出現了不同的學派風格,包括心理動力取向音樂治療、認知行為音樂治療、腦神經音樂治療、諾多夫羅賓斯音樂治療和音樂引導意象等。其中的音樂引導意象 (Guided Imagery and Music) 屬於「接收型音樂治療」(receptive music therapy),這類型音樂治療顧名思義通常會讓個案邊聽音樂邊聯想,達到放鬆身心、覺察感受、重整回憶與表達思緒等效果。

雖然音樂治療需要專業治療師引導,且在家聽音樂紓壓與音樂治療不盡相同,但其實我們每個人都有能力透過簡單練習,嘗試在音樂中放鬆、與自己內心對話,達到自我療癒的效果唷!。

準備好了嗎?只需要五分鐘的時間,一起來趟身心靈的音樂旅程吧!

 

首先,請找一個安靜舒適的地方,確保接下來的時間不受干擾。

同時,請備好手機或音樂播放器、一支筆與一張紙,幫助紀錄。

接著,就來挑選音樂:你可以依據今天的心情,選擇一首適合的歌,可能是爵士樂、流行樂曲,也可以是電子音樂或無歌詞輕音樂、古典樂曲等。我個人偏好聽不懂的外文歌和古典樂曲,比較不會受到歌詞干擾。

等到一切就緒後,我們簡單做三個深呼吸調息,鼻吸鼻吐,好進入接下來的旅程。

請播放音樂: 

一開始,聽到了幾種聲音呢?(吉他聲、鋼琴、人聲、風聲或鼓聲等)

接著,試著將心中的感受寫下。(平靜、悲傷、感動、幸福等)

如果音樂結束了,可以再放一次,讓情緒引領自己。

這次,有沒有出現新的畫面呢?

有沒有不一樣的情緒出現呢?有的話,也可以將它書寫或描繪在紙上。

音樂漸入尾聲,讓自己好好的完成這幅圖畫或文字。

 

你覺得聽音樂的前後,心情有什麼差異嗎?

你認為圖中的意象和文字,代表什麼?其中表達的情緒為何?

如果可以,你想和誰分享這個圖畫呢?

 

以上就是主動聆聽音樂的示範,形式可以自由變換,重要的是聆聽音樂的過程與感受,如果能記錄下來,它便能成為一份音樂日記,是很棒的覺察練習。

也許第一次嘗試的人會感到不自在,那是正常的,因為不擅長描述「感受」,也因為這趟音樂旅程充滿各種可能。這趟音樂旅程,是否讓你更貼近自己了呢?

 

 

 

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