早睡早起精神好,這句話可能是錯的

 

撰文者:好眠事務所 諮商心理師顧問 周冠邑

 

相信大家都有聽過「早睡早起精神好」這句話,但真的是這樣嗎?現代人失眠問題多,許多人都有服用安眠藥物入睡的習慣,很想好好睡一覺的人通常會選擇早點睡,但臨床研究告訴我們這並不一定是個好的策略。

在有服用安眠藥的情況下,有些人會提早去睡,以獲得更多的睡眠時間,但2018年韓國首爾蔚山大學一份研究指出,對失眠且有服用安眠藥的人來說,早點吃藥並早點睡並無法讓你更快睡著,還可能會增加你躺床的時間,反而晚一點去睡較能促進快速睡眠。這個研究並非要失眠的人熬夜,而是告訴你「睡眠驅力」的重要性,並且建議你不要為了能睡久一點而提早吃藥上床,因為時間未到你人還是會跟條鹹魚一樣翻來覆去,反而可能加深你入睡的焦慮,更難以入眠。

 

睡眠驅力要足夠才會想睡

你可以把睡眠驅力當成是「食慾的概念」來理解,不餓就不會想吃,不累就不會想睡,聽起來很雞肋,但不吃不會怎樣,等餓了再吃就好,但不想睡隔天你還得上班呀!總不能等你想睡才睡吧?

以下是睡眠趨力容易不足的族群:

  1. 老年人
  2. 日常活動量不足的人
  3. 過度躺床的人

 

因為身體不夠累,導致對睡眠的需求降低,此時又提早去睡無疑是雪上加霜,光靠安眠藥要抵銷這種趨力勢必得加重劑量,這也是許多人抱怨安眠藥吃了沒有想睡的感覺,很可能是睡眠趨力不足。

 

如何增加睡眠趨力?

「延長清醒時間」與「消耗能量」是增加睡眠趨力的兩大關鍵現代人的工作型態有不少人是腦力消耗大,但卻長期久坐,一天走不到3000步,增加日常活動量是第一步。再者是減少躺在床上的時間,包括午休也別超過半小時,盡量別利用白天補眠以免減少睡眠趨力。

適當的人際互動會增加腦力的消耗,疫情當下雖然無法頻繁接觸人群,但也不要完全封閉自己的人際交友圈,偶爾打打電話、關心一下身邊的人也能降低壓力賀爾蒙的分泌,讓睡眠更穩定唷!

 

本篇文章希望讓你了解的是「太早睡反而容易因為睡眠趨力過低和生理時鐘無法搭配而造成失眠」請保持固定就寢時間和起床時間,記得,規律才是王道。


參考資料:Seockhoon Chung, MD, PhD, Soyoung Youn, MD, Changnam Kim, MD. ( 2018 ). Are you asking what time did your patients go to bed?: getting the short sleep onset latency. Sleep Medicine Research, 9(1), 58-62.

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