睡前按摩讓自己舒服入眠

 睡眠障礙已經是民眾常見的問題。比例有多高? 門診平均每10位患者中,大約有2~3個會有睡眠方面的困擾,常聽患者傾訴:「睡著,但是隔天精神還是很差」、「已經長期服用安眠藥,但還是睡不好」。除了入睡困難、早醒之外,睡眠品質不佳也是一種類型的睡眠障礙,像是多夢、淺眠、睡睡醒醒、起床仍覺疲累等,這些都是睡眠品質不佳的表現。

  影響睡眠的因素不盡相同,除了生理、心理層面外,睡眠環境也有非常大的關聯。良好的睡眠環境才能讓自己一夜好眠。許多人睡不好常常是因為聲音、光線、溫度、碰觸等因素。先生打呼很大聲,小孩睡旁邊半夜哭,住醫院、消防隊附近半夜救護車呼嘯而過,這些都會干擾睡眠。可以使用耳塞或是一些降噪的小物都可以大幅改善睡眠。若有睡眠方面的困擾,先不要急著尋求助安眠藥,細細分析干擾睡眠的因子,才能真正解決問題。

  睡前滑手機也是干擾睡眠的重要原因。現代人白天工作奔波,下班還得忙家務一整天辛勞,一直要到躺在床上才是真正自己的時間,更是不想放過自己喜愛的消遣娛樂。許多人習慣滑手機滑到睡著,卻也有人越滑手機越睡不著,藍光刺激使得褪黑激素分泌減少,本來就該休息的腦袋,卻看影片、玩遊戲刺激神經興奮而睡不著、睡不安穩。

  中醫所說的心與神,是囊括中樞神經系統的活動,夜間應該休息卻不休息,睡前太多資訊聲光刺激,大腦持續運轉容易心神不寧而難入眠。身體靜止,但大腦思緒還靜不下來,怎麼辦?

睡前按摩穴位可以幫助入眠。

 

安眠穴:耳朵後方(翳風穴),與頸部髮際線凹窩(風池穴)連線之間有翳明穴與安眠穴,沿著耳後到頸部髮際線凹窩(風池穴)的連線輕輕按摩,定點慢慢按壓3~5秒,約10~15次,可以有效穩定心神,幫助睡眠。

肩井穴:許多人肩頸肌肉時常都呈現僵硬狀態,沒辦法放鬆下來,自然也無法順利入眠。肩井穴位於脊椎與肩峰中點,輕輕按摩周圍可以舒緩肩頸肌肉僵硬,許多人到髮廊洗頭或按摩後都會有舒服想睡的感覺,其實關鍵就在於將身體僵硬的肌肉放鬆,所以回家也會睡得比較好。

有失眠困擾的人,睡前可以注意一些細節:

1.睡前不吃過多食物。

2.睡前不要滑手機。

3.放下工作,睡前幫自己放鬆按摩。

文/好眠事務所 中醫師顧問  王心眉

現職:名漾玉璽中醫診所院長、睿鳴堂中醫診所兼任醫師


 

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