正確的睡姿到底是什麼呢?

你常常翻來覆去感覺怎麼躺都不對嗎?你有睡到全身痠痛的經驗嗎?

好眠事務所特別請到『物理治療師-佩芩』特別針對睡姿的問題跟大家一起一探究竟喔!

 

 

身為一個物理治療師,很常會有患者問到:我的肩頸痠痛或腰痠背痛,會不會和睡姿不良有關?

因此今天就來和大家聊聊,有沒有所謂絕對正確的睡姿呢?

其實,這個問題就像是有沒有絕對正確的坐姿一樣,

答案是:沒有!

因為睡覺時應該是身體相對放鬆的時候,

因此,原則上,不管正躺也好、側睡也好、或是像小嬰兒般全縮起來的姿勢也好,

能讓你越容易放鬆入眠的姿勢,

通常對你來說,就是相對比較好的睡姿唷!

而除此之外,枕頭和床的選擇,也有一些大原則的建議,可以給大家參考。

首先,枕頭的選擇上,

最重要的其實不是什麼材質、也不是價錢昂貴與否,

而是枕頭的高度!

我們的頸椎本身有一個自然的倒C字型的曲線,

而理想的高度大約剛好可以填滿你躺下後頸椎後方的空隙,讓頸椎可以保持其自然的曲線為原則。

如果枕頭太高或太低,頸椎就會被迫過度彎曲或過度後仰。

另外,床的選擇則是掌握一個大原則:

軟硬適中!

在我們躺在床上時,如果太軟的床,

躺上去會明顯感覺到身體陷進去的,

因為無法給予身體良好的支撐,一般較不建議。

而太硬的床,則是通常躺上去自己就會感覺到壓力集中在身體骨突處等特定部位,而感到不舒服了。

睡眠應該是我們的身體好好放鬆休息的時候,

因此,如果你已經嘗試了以上選擇枕頭和床的原則,

但還是長期有翻來覆去找不到舒服的睡姿,

或是睡完一覺老是感到肩頸不適、腰痠背痛的人,

可能代表著身體的肌肉骨骼系統已經出現問題,失去足夠的控制能力,

這時候通常是一些警訊,建議最好尋求專業的醫師和物理治療師的幫助唷!

 

撰文者:好眠事務所物理治療師顧問 張佩芩

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