喝咖啡與睡眠的關係

 



咖啡真是讓人又愛又恨;愛它的提神效果、它的濃醇香,還有一杯咖啡的悠閒時光
恨它的讓人睡不著白天來一杯提提神很ok,但有沒有人也有晚上下班硬要去咖啡廳喝一杯,
跟朋友聊聊天也好、開會討論事情也好、獨自放空也好,
結果回家後"睡不著大悲劇"就發生了的經驗?如果有,請千萬別再這麼做!

 


要怎麼喝才不會影響睡眠呢?

咖啡因是中樞神經的興奮劑,會影響腦中的睡眠因子(adenosine),
因此有提神、使人不想睡覺的效果,讓
大腦持續處在亢奮狀態。它的代謝速度因人而異,
一般而言在3-7小時之間,因此,建議最好睡前3-7小時就避免攝取。
例如:11點睡→4點以前喝完

另外,茶、巧克力、可樂等也都含有咖啡因,因此在使用上也要注意喔!

 

 

 

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