<睡眠專欄>喝咖啡與睡眠的關係

咖啡真是讓人又愛又恨；愛它的提神效果、它的濃醇香，還有一杯咖啡的悠閒時光
恨它的讓人睡不著白天來一杯提提神很ok，但有沒有人也有晚上下班硬要去咖啡廳喝一杯，
跟朋友聊聊天也好、開會討論事情也好、獨自放空也好，
結果回家後"睡不著大悲劇"就發生了的經驗？如果有，請千萬別再這麼做!
 

要怎麼喝才不會影響睡眠呢？

咖啡因是中樞神經的興奮劑，會影響腦中的睡眠因子(adenosine)，
因此有提神、使人不想睡覺的效果，讓大腦持續處在亢奮狀態。它的代謝速度因人而異，
一般而言在3-7小時之間，因此，建議最好睡前3-7小時就避免攝取。
例如：11點睡→4點以前喝完

另外，茶、巧克力、可樂等也都含有咖啡因，因此在使用上也要注意喔！

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