<睡眠專欄>營造好的睡眠三關鍵

睡眠儀式的概念常利用於培養小朋友的睡眠習慣，
像是睡前喝杯熱牛奶、刷牙漱口、換上舒適的睡衣、聽讀床頭故事、
搓搓毯子、玩玩具積木⋯等。是不是對以上例子感到熟悉呢？
不知不覺中，我們也將小時候的入睡習慣帶到現在的生活中。

不論是哪類的行為，睡前習慣就像是一個「睡眠開關」，
藉由規律的行為程序，或是重複性的事情，讓我們的心裡知道「這個時間該休息了！」；
讓我們的身體也做好要入睡的準備。當我們更有意識，且主動的在每天睡前
做這些固定的事情，便讓身體經驗了睡眠的儀式，幫助我們更快的入睡。

怎麼營造健康的睡眠儀式感？時間、環境、行為是關鍵！
我們可以試著從熟悉的助眠習慣做起。
在生理、心理都放鬆的狀態下，能讓我們更快的進入睡眠，也提昇了睡眠品質。
然而每個人的放鬆方式不一樣，助眠習慣也因人而異。

常見的助眠方式可分為靜態及動態，靜態類型像是閱讀、畫畫、聽舒服的音樂、
靜心冥想、正念練習；動態可以是拉拉筋、伸展肌肉或瑜珈等。

不建議的方式如滑手機、玩電腦等電子裝置，這類產品的光線會干擾睡眠週期，
刺激大腦清醒，進而影響睡眠品質，讓我們睡不飽、睡不著或是越睡越累。

除了良好的助眠方式，建議可以先選定固定入睡的時間，在入睡前的15-30分鐘，
讓房間進入適合睡覺的狀態。像是燈光調暗、遠離手機和電腦、借助香氛精油⋯等，
讓我們感官處在平靜舒適的狀態。並做些不需要動腦、較被動，
讓大腦休息的事情，更能幫助培養健康的睡眠儀式喔！
在發展出適合自己的助眠方式的同時，先檢視自己習慣睡前做些什麼樣的事，
想想什麼事情讓你放鬆，並將這些事情加入你的睡眠儀式吧！