營造好的睡眠三關鍵

 


 

你還記得昨晚睡前做的最後一件事是什麼嗎?你在睡前固定習慣做些什麼事呢?
你是否用盡各種方式還是輾轉難眠呢?利用短短一分鐘,來了解什麼是睡眠儀式感吧!

 


睡眠儀式的概念常利用於培養小朋友的睡眠習慣,
像是睡前喝杯熱牛奶、刷牙漱口、換上舒適的睡衣、聽讀床頭故事、
搓搓毯子、玩玩具積木⋯等。是不是對以上例子感到熟悉呢?
不知不覺中,我們也將小時候的入睡習慣帶到現在的生活中。


不論是哪類的行為,睡前習慣就像是一個「睡眠開關」,
藉由規律的行為程序,或是重複性的事情,讓我們的心裡知道「這個時間該休息了!」;
讓我們的身體也做好要入睡的準備。當我們更有意識,且主動的在每天睡前
做這些固定的事情,便讓身體經驗了睡眠的儀式,幫助我們更快的入睡。


怎麼營造健康的睡眠儀式感?時間、環境、行為是關鍵!
我們可以試著從熟悉的助眠習慣做起。
在生理、心理都放鬆的狀態下,能讓我們更快的進入睡眠,也提昇了睡眠品質。
然而每個人的放鬆方式不一樣,助眠習慣也因人而異。

 


常見的助眠方式可分為靜態及動態,靜態類型像是閱讀、畫畫、聽舒服的音樂、
靜心冥想、正念練習;動態可以是拉拉筋、伸展肌肉或瑜珈等。


不建議的方式如滑手機、玩電腦等電子裝置,這類產品的光線會干擾睡眠週期,
刺激大腦清醒,進而影響睡眠品質,讓我們睡不飽、睡不著或是越睡越累。


除了良好的助眠方式,建議可以先選定固定入睡的時間,在入睡前的15-30分鐘,
讓房間進入適合睡覺的狀態。像是燈光調暗、遠離手機和電腦、借助香氛精油⋯等,
讓我們感官處在平靜舒適的狀態。並做些不需要動腦、較被動,
讓大腦休息的事情,更能幫助培養健康的睡眠儀式喔!
在發展出適合自己的助眠方式的同時,先檢視自己習慣睡前做些什麼樣的事,
想想什麼事情讓你放鬆,並將這些事情加入你的睡眠儀式吧!

 

 

 

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