<失眠解方>抱過來的幸福催產素，得來很易！
擁抱超過 8 秒，會釋放催產素！
美國昆士蘭中央大學研究發現，催產素能改善身體疲倦，並幫助入睡，是大腦用來安定神經最重要的物質，可以幫助減緩焦慮，且尤其是在與人有「關係連結」後，能有效刺激大腦催產素的分泌，增加與人的信任感、安全感，減少恐懼，讓心理進入平靜狀態，處於放鬆與滿足的情緒當中，這也是為什麼，催產素俗稱「愛情激素」。
催產素（Oxytocin）除了為愛情增溫，還可以助眠！
《神經病學年鑑》於 2022 年 6 月發布一篇以 1 型發作性睡病（Narcolepsy type 1）作為研究族群的論文，1型發作性睡病是慢性睡眠障礙的一種，其特徵是白天過度嗜睡、猝倒症和夜間睡眠障礙。而研究結果發現，下丘腦分泌的促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)以脈衝式釋放，並呈現晝夜周期節律，其釋放量在每天早上 6-8 點鐘達高峰，在午夜 12 點最低，並與神經緊張系統有高相關性。而加壓素、催產素、酪氨酸羥化酶和促甲狀腺素會協助此系統進行晝夜周期節律調節。也就是說，催產素除了可以作為「愛情催化劑」，也是「好眠催化劑」。
達到像催產素（Oxytocin）的舒緩方式
除擁抱或與他人建立親密關係以外，也可試試「Draw in 放鬆法」——
Step 1：與肩同寬的站姿。
Step 2：雙手擺在肚臍下方。
Step 3：鼻子大力吸氣，讓腹部脹起，並感受橫膈膜下降。
Step 4：緩慢嘴巴吐氣，讓腹部凹入，並感受橫膈膜上升。
或是建立行動習慣——
✔︎ 早上 6 - 7 點 ：起床曬太陽。
✔︎ 早上 7 - 8 點 ：早餐，建議如醣類、蛋白質、果菜汁、牛奶、優格，並搭配一杯水
✔︎ 早上 8 - 9 點 ：熱水澡或輕度運動，來刺激交感神經，振奮一天精神。
✔︎ 早上 9 -12 點 ：工作的時候，建議以「九十分鐘循環」進行。
✔︎ 中午 12-13 點 ：可進行激烈運動，如游泳、打網球、打高爾夫球等。
✔︎ 下午 13-14 點 ：午餐食用順序為蔬菜、蛋白質、碳水化合物，再 5-15 分鐘的小睡。
✔︎ 下午 14-16 點 ：可多進行創造性活動，因為本時段是大腦最有創意的時候，像是寫企劃案、產品研發或行銷專案設計等。
✔︎ 下午 16-18 點 ：可多進行資訊交換的活動，因為本時段是大腦最有社交意識的時候，可以談生意或開會。
✔︎ 晚上 18-19 點 ：肌力運動，如深蹲或健走。
✔︎ 晚上 19-21 點 ：晚餐時光。
✔︎ 晚上 21 點以後：進行媒體節食，也就是社交通訊設備都關閉，與家人聊天或讀書。
✔︎ 晚上 22 點以後：溫水半身浴，可以讓副交感神經活躍。
✔︎ 晚上 23 點 —— 就寢。
好好的為大腦建立起好習慣，讓大腦好好分泌好激素，提升生理時鐘和情緒調節機制，你會越來越開心，也會越來越知足！每天好好擁抱自己、擁抱家人、擁抱你愛的所有人事物，大腦會帶你獲得最幸福的能量！
參考文獻 PMID:34981555（Annal of Neurology, Impact Factor 12）
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