<失眠專題>疫情也影響了你的睡眠品質嗎？
2019年12月COVID-19(嚴重特殊傳染性肺炎)爆發，病毒傳播快速，成為影響全球的流行病，造成全球數十億人極大的心理壓力和經濟變化。除了對於病毒的不確定性讓人感到恐慌外，各國採取的隔離防疫政策造成人們生活產生了巨大改變，影響社交、工作與經濟狀況、學校、睡眠與身心靈健康。而睡眠品質不佳與不良健康有關，包含與心血管疾病、癌症、高血壓、肥胖、第二型糖尿病、憂鬱症等心理障礙。
近幾年有許多研究表明，在COVID-19大規模的流行期間造成第一線醫護人員與社區民眾睡眠障礙增加與睡眠模式改變，而心理憂鬱與焦慮的情形也有上升，可能是與睡眠品質較差有關係。
一項大型的研究，調查全球COVID-19的流行造成人類睡眠模式的變化和睡眠健康的相關性，此研究目的為調查在COVID-19流行期間睡眠健康的相關性與心理困擾(psychological distress)的關係。研究中收集了來自五大洲、59個國家共6882名參與者(其中58.5%為中高收入國家)，年齡介於18至94歲之間，大部分為女性(78.8%)，有收入(80.1%)，有穩定伴侶(51.1%)。
調查內容涵蓋了五項包括(1)人口統計(2)與COVID-19相關的檢疫或限制措施(3)與確診者接觸(4)與COVID-19相關的生活變化(5)與COVID-19相關的睡眠變化(6)睡眠健康(8)心理困擾。
其中與睡眠相關的評估，調查COVID-19流行期間與之前(未流行)相比的睡眠行為變化，包含：睡眠時間、持續時間、入睡障礙、夜間醒來與24小時內的睡眠時間。研究結果，參與者每天平均睡7.1小時(標準差[SD]= 1.5小時)，而與疫情前的作息相比，58.4%的參與者指出比平常晚睡，並且有50.5%表示他們比平常晚起。大約有30.7%的參與者表示比過去睡得還要少或少很多，然而25.5%則表示睡得比平常還多。在入睡方面，與疫情前相比，大約39.3%的人比之前更難入睡，而有35.6%的人夜間醒來次數比之前更多。
COVID-19的爆發不只造成第一線醫護人員或患者生理與心理影響，也包含一般民眾。對於大多數的人來說，日常生活被打亂，居家上班、學校遠距上課、確診隔離、被解僱、財務緊繃、家庭衝突等，影響睡眠狀況與改變。目前的研究還表明，在COVID-19流行期間，睡眠障礙可能會加速焦慮、抑鬱和自殺行為，並可能對健康造成長期不利的影響。
申明此篇研究為橫斷面研究，參與者主要來自中高收入國家的女性，因此考慮研究結果的因果關係與普遍性，未來還需要更多的研究來確定COVID-19流行期間與睡眠健康相關的其他關鍵因素。
最後，有好的睡眠品質是身體與心理整體健康的重要關鍵。睡眠模式是一種可以改變的行為，利用養成習慣來改善睡眠品質與健康，例如培養固定的上床與起床時間、一周內避免同時發生睡眠不足或過度昏睡的情況、減少睡前使用手機的頻率及時間、減少睡前進食與高精製糖高油脂飲食、增加日照次數與身體活動量。維持良好充足的睡眠對於在COVID-19流行期間的整體身心靈健康、降低焦慮抑鬱與緩解壓力是有幫助的。
參考文獻: Yuksel, D., McKee, G. B., Perrin, P. B., Alzueta, E., Caffarra, S., Ramos-Usuga, D., ... & Baker, F. C. (2021). Sleeping when the world locks down: correlates of sleep health during the COVID-19 pandemic across 59 countries. Sleep Health, 7(2), 134-142.
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