營造好的睡眠三關鍵
你還記得昨晚睡前做的最後一件事是什麼嗎?你在睡前固定習慣做些什麼事呢?你是否用盡各種方式還是輾轉難眠呢?利用短短一分鐘,來了解什麼是睡眠儀式感吧!
睡眠儀式的概念常利用於培養小朋友的睡眠習慣,像是睡前喝杯熱牛奶、刷牙漱口、換上舒適的睡衣、聽讀床頭故事、搓搓毯子、玩玩具積木⋯等。是不是對以上例子感到熟悉呢?不知不覺中,我們也將小時候的入睡習慣帶到現在的生活中。
不論是哪類的行為,睡前習慣就像是一個「睡眠開關」,藉由規律的行為程序,或是重複性的事情,讓我們的心裡知道「這個時間該休息了!」;讓我們的身體也做好要入睡的準備。當我們更有意識,且主動的在每天睡前做這些固定的事情,便讓身體經驗了睡眠的儀式,幫助我們更快的入睡。
怎麼營造健康的睡眠儀式感?時間、環境、行為是關鍵!我們可以試著從熟悉的助眠習慣做起。在生理、心理都放鬆的狀態下,能讓我們更快的進入睡眠,也提昇了睡眠品質。然而每個人的放鬆方式不一樣,助眠習慣也因人而異。
常見的助眠方式可分為靜態及動態,靜態類型像是閱讀、畫畫、聽舒服的音樂、靜心冥想、正念練習;動態可以是拉拉筋、伸展肌肉或瑜珈等。
不建議的方式如滑手機、玩電腦等電子裝置,這類產品的光線會干擾睡眠週期,刺激大腦清醒,進而影響睡眠品質,讓我們睡不飽、睡不著或是越睡越累。
除了良好的助眠方式,建議可以先選定固定入睡的時間,在入睡前的15-30分鐘,讓房間進入適合睡覺的狀態。像是燈光調暗、遠離手機和電腦、借助香氛精油⋯等,讓我們感官處在平靜舒適的狀態。並做些不需要動腦、較被動,讓大腦休息的事情,更能幫助培養健康的睡眠儀式喔!在發展出適合自己的助眠方式的同時,先檢視自己習慣睡前做些什麼樣的事,想想什麼事情讓你放鬆,並將這些事情加入你的睡眠儀式吧!
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