你是夜貓子還是早起鳥？

夜貓子不好，但早起鳥就好嗎？
臨床上有個量表稱為 Morningness-Eveningness Questionnaire，簡稱 MEQ 量表，總共有 19 道題目，以了解睡眠行為生理時鐘。分數範圍 16-86 分，並分為5個評等，分數越低代表你越是個「夜貓子」，越高代表你越是個「早起鳥」。

做完問卷，根據量表分數，如果你的結果是「絕對夜貓子」型，且睡眠時間介於 3:00 a.m. (以後)-11:30 a.m. (以後)，或是結果是「絕對早起鳥」型，且睡眠時間介於 9:00 p.m. (以前)-04:00 a.m. (以前)，那可能需要尋求專業醫療人士進行相關評估，了解您是否適合進行光照療法，以改善睡眠行為生理時鐘了。

那為什麼這件事那麼重要呢？
上圖來自 BCP 研究型文獻回顧，其中指出影響睡眠主要有3個動力引擎，分別是行為生理時鐘、激素生理時鐘與睡眠驅動力。當這3個相位有不一致，就非常有可能會導致睡眠被斷開的情況出現。

如果沒空到醫療院所怎麼辦？
那可以參考使用——群體健康科學研究所開發的「作息足跡APP」，透過手機的使用頻率推演生活作息，並比較週末與週間的差異，除了了解行為生理時鍾外，也可以了解是否有社交時差的問題，而此APP的實證醫學成果已刊登於醫學資訊頂尖期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

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