一起「朝活」，改善你的睡眠與生活習慣。
你的一天是否也是這樣開始？按掉貪睡了好幾次的鬧鐘，不得不在最後一刻起床，匆忙地刷牙洗臉、換上出門的衣服，因爲總是沒時間吃早餐，只好在路上買到公司去吃，因為沒睡飽所以整天精神不濟，一整天下來工作、學習效率也不高，最後拖著疲憊不堪的身體回家睡覺，隔天又是同樣的劇情重演。
若你厭倦了這樣的惡性循環，不妨嘗試「朝活」看看吧。「朝活」這個詞是日文直譯，也是近幾年在日本流行起來的活動。「朝」就是早上，「活」就是活動的意思，因此「朝活」顧名思義就是早起進行一些活動。
這些活動必須是平時的你沒辦法或是沒有時間去做的事，其中也包括你想做的事，從時間管理層面來看，那些對你的人生來說「重要但不緊急」的事，例如：運動、學好一門語言、提升自我能力、規劃未來理財等等，就很適合放在「朝活」的時間裡執行，因為它們不需要一次花很多時間，但卻得慢慢累積，而朝活提供了你這樣的時間。
朝活的好處
筆者也實踐朝活一陣子了，結合過去執行過朝活的人與我個人的經驗，以下分享幾個朝活的好處：
1.生活節奏變得安穩
這是朝活最容易感受到的好處，因為早起的緣故會讓你在早上多出1~2個小時的自由時間，你可以專心地處理好重要的任務，悠閒地吃完早餐，整理好自己再出門，也能避開上午交通的尖峰時刻，生活節奏不必再如此匆忙。
2.重設生理時鐘
現代生活是不夜之城，就算到晚上仍跟白天一樣燈火通明，加上大量的多媒體刺激導致我們越來越晚睡，不規則的生活讓我們的自律神經長期處於一個高壓狀態，因此失眠的人越來越多。但朝活能調節這樣的情況，每天在同一時間起床，沐浴在早晨的陽光中有助於調整我們的日夜節律，晚上自然好眠。
3.個人的歡樂時光
朝活通常會在清晨5~6點間起床（視個人需求而定）這個時間基本上是屬於你的個人歡樂時光，因為大家都還在睡夢當中，不用回覆來自上司、客戶的訊息，也不需要進行任何浪費時間的人際互動，可以全心投入自己設定的目標之中且不會有人來打擾，如果早上醒來有個能讓人感到愉悅的個人歡樂時光，自然會更好地醒過來。
4.充滿希望感的開啟一天
想像一下，當你在一天的開始就已經完成大部分重要的任務時會有什麼感覺？你可能會感到神清氣爽且對自己的評價也會隨之上升。再者，利用早上頭腦最清醒的時間做重要的事，效率也大為提升不少，筆者的感受是朝活體驗帶來了希望感與成就感。
朝活如何改變睡眠習慣
為了實現朝活就得早起，但這不表示要你犧牲原本的睡眠時間，相反地，你將會更有效率地運用晚上的時間，多數人在睡前1～2個小時都在滑手機或是使用電子產品，這除了會影響睡眠品質外，也在無形中浪費了自己的睡眠時間。
但為了早起執行你的計畫，你會逐漸發現夜晚耍廢的時間減少了，取而代之的是睡前的準備的工作，筆者發現自己因為要早點起床，就會提前去洗澡和整理隔天要用到的物品，若還有時間也會伸展或用筋膜槍放鬆身體，讓自己更好入眠，換句話說，睡前的良好的習慣會慢慢養成。
早起的活動也會讓腦內分泌血清素等神經傳導物質，血清素有穩定情緒、調適壓力的功能，當壓力感漸少，就寢時間接近時睡意會自然湧上來，搭配逐漸養成的良好睡前習慣，早起就不再是一件痛苦的事情，時間一到你自然會醒過來。
以上，簡略地介紹了朝活對於改善睡眠、甚至是生活習慣的好處，一直苦於找不到生活節奏或是睡眠習慣不好的你，不妨嘗試從明天開始，訂下一個具體目標，提前半小時起床開始屬於你的「朝活」吧！
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