為什麼會半夜腳抽筋？
相信大部分的人都有抽筋的經驗，筆者在藥局工作多年，也常遇到抽筋的患者，且絕大多數都是特別強調「半夜」腳抽筋，造成睡眠中斷、睡眠品質差，連帶影響到隔日白天的精神。根據統計，超過三成的人會在每個月有至少5天腳抽筋的狀況發生。現在就一起來認識這擾人清夢的「半夜腳抽筋」吧!
腳抽筋較常見的發生原因
1. 最常見的就是營養素的缺乏，如大部分人腳抽筋時都會補充鈣，因為正常的血鈣含量能夠保持肌肉正常的收縮度，血鈣過低會讓肌肉產生興奮收縮並造成痙孿，而維生素D、鎂、鉀離子缺乏，同樣會造成抽筋現象。
2. 神經或血管病變，如心血管栓塞或動脈粥狀硬化造成動脈流通性不足，或是糖尿病患者因為高血糖引發周邊的血管及神經病變，造成神經傳導不正常而引發肌肉過度的收縮。
3. 運動後大量流失水分、礦物質以及微量元素，造成身體失衡，或是運動過度造成肌肉疲勞，肌肉都容易過度收縮而導致抽筋疼痛。
4. 天氣寒冷時，足部容易著涼，造成血液循環較慢，肌肉就比較容易自主收縮，尤其是三高患者或有手腳冰冷狀況的女性，特別容易因此抽筋。
5. 不寧腿症候群，睡眠時腳部有騷動的狀況發生，或是反覆踢腿，也有可能造成抽筋。
預防腳抽筋該怎麼做?
以最常見的低血鈣現象來說，我常跟患者說「補鈣是一輩子的事情」，從挑選嬰兒奶粉就會比較鈣含量，到成長期鼓勵多喝牛奶，再到老年人面對骨質疏鬆的威脅，補鈣的任務是永不停歇的。另外像孕期的媽媽們，由於胎兒骨骼的來源是由母體所提供，所以對鈣質的需求就更加明顯，也常常聽到孕婦睡覺腳抽筋的現象發生。
平常在飲食中可以攝取小魚乾、黑芝麻、牛奶、起司等含鈣量高的食品，若是不足也能夠補充吸收率較高的鈣質保健產品。
此外，「補鈣」之外也要「鎖住鈣」，維生素D能夠增加鈣質吸收，人體經由日曬可以自行合成維生素D，或是由保健食品來補充也很方便。
而晚上補鈣除了避免抽筋，還有另一個好處，血鈣有安定神經的效果，讓你能夠睡得更香甜更安穩。
運動後的習慣也很重要，長時間的運動或是運動量超過身體習慣的負荷，在肌肉疲勞的狀況下，伸展運動一定要做好做滿，針對收縮較頻繁的部位深層按摩及伸展。另外，水分及電解質需要即刻補上，這樣才能夠避免抽筋的發生。
睡前儀式也要來一下，讓雙腿好好放鬆，可以用滾輪或滾筒來放鬆深層肌肉，或是簡單一點用手輕輕按摩、敲打、揉捏；冬天足部容易著涼，可以浸泡熱水來放鬆肌肉，或是穿著襪子來保暖，都能夠降低半夜抽筋的發生機率。
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