打開心房，來一趟屬於自己的音樂旅程吧！
你知道嗎？音樂治療距今已在世上發展了數十載，在各個治療場合、不同個案需求下出現了不同的學派風格，包括心理動力取向音樂治療、認知行為音樂治療、腦神經音樂治療、諾多夫羅賓斯音樂治療和音樂引導意象等。其中的音樂引導意象 (Guided Imagery and Music) 屬於「接收型音樂治療」(receptive music therapy)，這類型音樂治療顧名思義通常會讓個案邊聽音樂邊聯想，達到放鬆身心、覺察感受、重整回憶與表達思緒等效果。
雖然音樂治療需要專業治療師引導，且在家聽音樂紓壓與音樂治療不盡相同，但其實我們每個人都有能力透過簡單練習，嘗試在音樂中放鬆、與自己內心對話，達到自我療癒的效果唷！。
準備好了嗎？只需要五分鐘的時間，一起來趟身心靈的音樂旅程吧！
首先，請找一個安靜舒適的地方，確保接下來的時間不受干擾。
同時，請備好手機或音樂播放器、一支筆與一張紙，幫助紀錄。
接著，就來挑選音樂：你可以依據今天的心情，選擇一首適合的歌，可能是爵士樂、流行樂曲，也可以是電子音樂或無歌詞輕音樂、古典樂曲等。我個人偏好聽不懂的外文歌和古典樂曲，比較不會受到歌詞干擾。
等到一切就緒後，我們簡單做三個深呼吸調息，鼻吸鼻吐，好進入接下來的旅程。
請播放音樂：
一開始，聽到了幾種聲音呢？（吉他聲、鋼琴、人聲、風聲或鼓聲等）
接著，試著將心中的感受寫下。（平靜、悲傷、感動、幸福等）
如果音樂結束了，可以再放一次，讓情緒引領自己。
這次，有沒有出現新的畫面呢？
有沒有不一樣的情緒出現呢？有的話，也可以將它書寫或描繪在紙上。
音樂漸入尾聲，讓自己好好的完成這幅圖畫或文字。
你覺得聽音樂的前後，心情有什麼差異嗎？
你認為圖中的意象和文字，代表什麼？其中表達的情緒為何？
如果可以，你想和誰分享這個圖畫呢？
以上就是主動聆聽音樂的示範，形式可以自由變換，重要的是聆聽音樂的過程與感受，如果能記錄下來，它便能成為一份音樂日記，是很棒的覺察練習。
也許第一次嘗試的人會感到不自在，那是正常的，因為不擅長描述「感受」，也因為這趟音樂旅程充滿各種可能。這趟音樂旅程，是否讓你更貼近自己了呢？
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