頭部按摩 有助睡眠

睡眠障礙在中醫求診患者裏佔很大比例,有些人輾轉反側,難以入睡;有些則是睡眠很淺,半夢半醒,一覺醒來還是很累。睡覺就像在充電,充不飽電運作效能就差,身體得不到充分休息,容易精神恍惚,不但影響工作與學習,還提高意外事故發生的機率,危及他人生命,也會造成社會巨大損失。

許多失眠的人在躺下睡覺時都覺得明明身體已經非常疲累,但就是睡不著,一直擔心著明天的待辦事項,習慣性焦躁不安。頭腦持續運作、無法關機,就算強迫自己進入睡眠,也睡得非常不安穩,醒來之後仍舊覺得頭腦昏障、全身痠痛。



在門診中觀察到,多數壓力大、工作繁忙又睡眠不佳的人,經常出現肩頸僵硬、頭皮緊繃的徵狀,甚至時常頭痛。中醫的觀點認為,頭為「諸陽之會」,人體中有多條經絡都會向上循行並聚集在頭部,這些經絡與人體五臟六腑都有所關聯,這也就是為什麼醫師常常在替患者針灸臉部或頭部的當下,患者腸胃會突然蠕動得特別快。因為在頭面部,匯聚有數十個重要穴位,這些穴位是各個臟腑器官的反射區,在神經的連結上相關聯,因此有時候你會發現,為什麼到中醫診所就診,你明明是手痛,醫師卻幫你針灸頭部或耳朵的原因。

睡不著,可以試著對頭部穴位和經脈進行按摩,舒緩頭皮緊繃,會睡得更好。頭部是主宰人體的調控中心,按摩頭部除了能放鬆頭皮的緊繃僵硬外,也能疏通十二經脈,調和五臟六腑,改善氣血循環,對於失眠非常有幫助。不少人很喜歡去髮廊洗頭,因為洗頭時候的撫摸與按摩會讓人感到特別舒服且紓壓,一洗完心情整個都「鬆」起來,當天回家睡覺也睡得特別香甜。

幫助睡眠該怎麼按摩頭部?
自己一個人鐵定不好按,一定要請家人或朋友幫忙。

1. 先鬆肩頸
按壓肩井穴。肩井為膽經的穴位,位於脊椎與肩峰中點位置,許多人斜方肌處於僵硬狀態,脖子也會沒辦法放鬆,自然無法順利入眠。也可以塗一點精油,輕輕按摩周圍,舒緩一下僵硬的肩頸肌肉。

2. 按壓風池穴
風池為膽經的穴位,位於後頸側髮際線交界的凹陷處,能祛風解表、清利頭目,治療頭痛、熱病、頭暈目眩,促進頭頸部的血液循環。耳下的翳風穴與安眠穴也可以順便按摩。

3. 按壓百會穴
百會為督脈的穴位,位於兩個耳朵連線中點,頭頂正中央,是全身氣流交匯之處,能明目、安神、提升陽氣,按壓可以舒緩頭皮僵硬與緊繃,提升頭部血液循環。

4. 四神聰穴
四神聰是經外奇穴,環繞百會穴一寸,上下左右的四個方位。有治療頭痛、眩暈、失眠、健忘的功效。

以上頭部穴位,除了用指腹按壓頭皮外,我會建議用木頭或牛角材質的按摩梳,輕輕地梳理頭皮來按摩。頭部是所有神經的匯集所在,局部刺激頭部的穴位和經絡,可以改善大腦的血液循環,調整神經系統,也可以紓壓、安神,幫助睡眠。此外,頭皮按摩對於記憶力衰退、白髮、落髮也都有不錯的預防效果,但要注意! 按摩時千萬要斟酌力道,輕刮即可,不可過大,絕對不能是刮痧的力道。

 

 

 

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