吃飽喝掛的過年場-那些讓你睡不好的事

過年期間,相信不少家庭血拚採買年貨年菜!當然少不了家族聚餐,大口吃肉喝酒,一頓飯吃完起碼要3~4小時,外加飯後水果點心飲品等,相信你的胃早就開始起化學反應,消化不良、脹氣、胃食道逆流讓你火燒心的感覺樣樣來,下面就讓營養師幫大家整理,讓你睡不好的幾項---過年NG飲食。

 

重油重鹹

過年少不了滿漢全席大餐,彭湃程度不輸外面辦桌!當進食大量油膩食物,再加上調味料加好加滿時,會使我們的胃瞬間被撐大,延長胃部排空與消化時間,為了消化這些食物,我們的胃會產生過多的胃酸,使胃內容物逆流,造成餐後胸腔中上段有灼熱感,就是所謂的心灼熱!

建議大家睡前2~3小時,避免吃下大量油膩及重口味的食物,以免影響睡眠品質;睡覺時可以提高床頭4~6吋,有助於幫助夜間減少逆流的可能性。 

 

精緻糖

伴手禮中的糖果、餅乾、蛋糕等烘焙品,除了攜帶方便外觀精美,更是深受大小朋友喜愛!不過這些食品都有額外添加糖份,吃多不僅增加不帶有其他營養素的空熱量,同時會影響我們夜間深度睡眠期!使白天精神差、反應變遲鈍、難以形成新的記憶等。

 

咖啡因食品

相信不少人有飯後來杯濃茶的習慣,聚在客廳或餐桌上談笑風生,訴說往事點滴與近況更新。但營養師在這邊提醒大家,咖啡因是一種中樞神經興奮劑,若攝取過多會使我們心跳加快、血壓上升、降低骨密度進而增加骨折風險、減少睡眠的總時間,間接影響睡眠品質。

建議睡前一小時內,應減少攝取含咖啡因相關的食品,例如:咖啡、茶類、能量飲、黑巧克力、可樂等;歐盟建議成人一天攝取量不超過300毫克。

 

酒精

酒精會抑制抗利尿激素,增加液體從尿液中排出,簡單來說流出的水分比喝進去的還多,有利尿作用!當我們過度攝取酒精時,特別是在晚間,容易睡到一半起床上廁所,不僅打斷睡眠還會造成輕度至中度的脫水現象。

 

 

 

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