燥熱和虛寒體質也會影響睡眠

         在床上翻來覆去輾轉難眠是種煎熬,這種情形可能是健康狀態失衡造成體質偏差,中醫的角度來看,「陰虛陽亢」、「燥熱上火」、「虛寒」都有可能引發失眠。

        「陰虛陽亢」常出現在經常熬夜的人身上,長期作息不正常、睡眠不足、失眠,且過度疲勞的人,容易形成中醫所謂「陰虛陽亢」體質。經常睡不安穩、頭脹痛、頭暈目眩、畏光或視物不清,也可能有口乾舌燥、潮熱、盜汗、耳鳴、煩躁易怒等現象。以上症狀若長時間沒有獲得改善,則可能讓失眠問題越來越嚴重演變成慢性失眠。

        「燥熱上火」也會影響睡眠。《黃帝內經》:「諸燥狂越,皆屬於火」。五臟六腑陰陽失衡都可能導致上火,上火除了在體徵上表現出症狀,也會對內分泌、神經系統造成影響。中醫講求的是身體的平衡,用陰陽來講,上火的人身體陰陽失衡,陽勝過於陰,動大於靜,持續刺激神經活動,明明已經很累,躺在床上放鬆了許久,但還是翻來覆去睡不著,就算睡著也睡得不安穩。

        以下是常見的上火類型:

1.「肝火旺」
  情緒壓力大、經常熬夜的人容易「肝火旺」,脾氣暴躁,可能會出現嘴破、口乾舌燥、口苦、眼睛紅癢乾澀、小便色黃、大便乾硬等症狀,突然大怒過後,可能還會引起頭暈、頭痛,甚至血壓升高,這些都不利於睡眠。

2.「胃火旺」

  平時喜歡飲酒、吃油炸煎烤、高油脂、辛辣重口味飲食的人容易「胃火旺」。這類型的人會口乾舌燥、嘴破、口臭、牙齦腫脹、便秘、經常感到飢餓,也會因容易嘴饞不斷吃東西而肥胖。

3.「心火旺」

  經常傷神、思慮過度、抑鬱都可能使身體氣機堵塞不通,導致化火上擾心神,而睡不著。這類型的失眠常常會多夢、易驚醒,也會伴隨出現心煩口渴、口舌生瘡、便秘、小便灼熱、量少而黃等症狀。

        

                    容易上火的民眾飲食要避免高油脂、烤炸辣食物,也要避免飲酒。如果已經避開這類食物,一般飲食也會上火的民眾,就得要注意蔥、薑、蒜、胡椒等香辛料的攝取量。蔥、薑、蒜、胡椒、茴香、薑黃、肉桂等這類食材經常放在料理中,用於增添食材的香氣與風味,但大家可能都忽略了這些辛香料性味都屬辛、溫,中藥使用於發汗解表,溫通助陽,提升身體的能量,但這些在體質偏燥熱的人身上更容易導致上火,而影響到睡眠。

        另外,虛寒體質也可能導致失眠,尤其是冬日寒冷的夜晚,晚上常常手腳冷到睡不著。虛寒體質的人,陽氣(能量)不足,血液循環不良,頭痛暈眩,也會導致自律神經失調,「早晨起不來,晚上又睡不著」,是這類人最大的標誌。虛寒體質的人,平時開冷氣也總覺得手腳、身體都冷,有時會抽筋、容易打噴嚏、鼻水多、容易疲倦。這類型的人平時需多鍛鍊身體,飲食方面則多攝取平性、溫性食物,生冷、寒涼食物盡量避免,或減少食用頻率。生冷食物,像是生菜沙拉、生魚片、冰品、涼飲等;而寒涼食物則包括偏寒的蔬菜、水果,這些攝取要注意適量,如果要吃蔬菜可以增加蔥、薑、蒜等辛溫之物來烹調,可以減緩食物的寒性。水果則要挑選吃的時機,避免在夜晚食用,早晨及夜晚也要避免吃冷食。

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