簡單茶飲 也可以改善失眠問題

文/好眠事務所 中醫師顧問 王心眉

  時常遇到睡眠不佳的患者,但時間一久通常大部分的人會習以為常,或是服用安眠藥解決這個問題。很多人來門診,一開始並不是要治療失眠,而是其他疾病前來尋求中醫的幫忙。在診治過程中,我發現患者其實存在著睡眠問題,從中醫角度來思考,疾病只是長期身體不平衡最後產生的結果,而不是病因。最根本的,其實是許多人都輕忽長期失眠對身體的危害。

 

  睡眠最主要是維持身體重要系統的平衡,像是呼吸、血液循環、人體生長、免疫、內分泌及情緒,同時也清除身體新陳代謝後的廢棄物,並將所學的知識重整記憶。長期失眠,不但精神不容易集中、減低工作效率,也與精神疾病有關。許多精神疾病在開始發病或嚴重時都以失眠為主要困擾,雖然一開始只是失眠,但伴隨而來的暴躁、憂鬱、焦慮都有可能引發自律神經失調及精神疾病的開端,甚至養成嚴重酒癮。

  中醫治療失眠是依據每個人的症狀與證型判別,擬定治療方藥。有些人難以入睡,有些人則是容易醒,更有些是醒後不容易再入睡;也有些是睡眠淺,夢境紛紜,醒來後只覺得很累,好像完全沒有睡過一樣。這些表現症狀都是診斷辨別的依據。

  睡前心不寧靜,身體已經很累但還是睡不著,這種表現的人常常是「心火旺」,中醫認為「心藏神,主神明」,這裡說的「心、神」就是我們的腦袋意識,也就是中樞神經的思考活動。這種「心火旺」睡不著的人,常常都是用腦過度,導致晚上睡覺腦子仍不停地運轉,煩躁而難以入眠。除了失眠之外,可能還會有煩躁易怒、咽喉乾燥、口舌容易破等症狀,尤其夏天更容易出現。這種類型可以將蓮子心泡茶來喝,蓮子心是蓮子中央的青綠色胚芽,味苦,有清熱、安神、強心的功效,蓮子心,降心火常用,有助於解除煩躁不安、改善失眠。如果怕苦可以加甘草配搭來喝,味道比較甘甜一些,也很潤喉生津。

蓮子心甘草茶

材料:蓮子心2g、甘草3g

做法:以700cc熱開水沖泡後飲用。

  半夜頻頻醒來,醒來就睡不著,頭脹頭昏、肩頸僵硬,情緒控制不佳者,常常屬於「肝火旺」,再煩躁壓抑、壓力大的人身上常見,另外可能會有口乾舌燥、口苦、胸部脹痛、大便不順等症狀。這常常是因為心情不美麗,肝氣運行不舒暢,而導致鬱久化熱、上火,才造成睡眠不穩定的狀況。有這種症狀可以喝薄荷玫瑰茶來改善。薄荷辛涼,疏肝解鬱,有助於舒緩情緒;玫瑰具有香氣,能止痛、行氣解鬱,這兩種簡單的搭配,能調理肝氣,穩定心緒,幫助入眠。

薄荷玫瑰茶

材料:薄荷2g、玫瑰3g

做法:以700cc熱開水沖泡後飲用。

以上2道茶飲改善睡眠都有不錯的功效,可以試試看。如果生活及飲食都已經調整卻還是無法解決睡眠問題,還是建議尋求專業醫師幫忙,找到真正的影響睡眠的原因,避免長期睡眠問題影響身心健康。

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