失眠的三種原因,你是屬於哪一種?

我 失眠了嗎?還是單純睡不好?

明明很累 不知為啥一直睡不著

明明吃了藥 還是一樣精神亢奮

終於睡著了但不知為何我又醒了!

今天的 好眠事務所 就來為大家介紹『失眠』的三種原因及簡易的處理方法!

 

生理失眠---

  1. 因感冒、頭痛、流鼻水而失眠

你需要專家的協助,乖乖聽從醫生的指示服藥、熱敷肚子下方、脖子後方、眼睛周圍,相信您一定會早日康復。

  1. 頻尿、夜尿而失眠

睡前先排空膀胱,未來也可嘗試睡前6小時減少水分攝取、也避免睡前喝含咖啡因飲料、晚上起來小便後不再喝水,避免造成下次的夜尿。

  1. 停止服藥而失眠

正在照專家指示調整生理習慣的你,可以嘗試進行「睡眠儀式」,盡量每天維持固定時間、固定順序、固定地點,讓自己被制約,進入想睡覺的情境。

 

心理失眠---

  1. 心煩意亂-還在想著工作、明天要做的事嗎?

現在你可以拿出一本筆記本,將你的煩腦一一寫下,然後把無法立刻完成的事情劃掉,這樣做你會發現煩惱一一不見了!

  1. 躺在床上不知為何睡不著:

建議你起身離開床,去做一些放鬆的事情,讓自己轉移注意力,等到有睡意時再回來就寢。

 

生活習慣與環境失眠---

  1. 吃太多睡不著

將上半身墊高1520公分,使上半身高於胃部,避免胃食道逆流。

  1. 喝了咖啡因睡不著:

可以嘗試用熱水泡腳,加速全身的血液循環,從而加快咖啡因排出體外。

  1. 我有睡前拖延症:

常見的問題及解決方法有-

1)想要享受一天「額外的時間」:建議盡可能在白天或周末安排時間放鬆。

2)難擺脫網路誘惑:設定計時器或鬧鐘,用定時的方式提醒自己應該休息了。

3)有未做完的事或有突發靈感:列出下班後的待辦事項清單,依照時間表設定鬧鐘,時間一到就停下來,然後記下你的進度,以利隔天接著做。

 

介紹了那麼多,

但如果您的失眠已有段時間,還是建議您去諮詢專業人員的診斷喔!

希望本篇文章對您入睡有益,好眠事務所 祝你夜夜好眠~

 

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