<睡眠專欄>腦科學博士的高效入眠法

今天跟大家分享這本好書
《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》

書中教導大家五個「好眠 tips」～
不論你是睡前沉溺娛樂活動，導致睡眠延遲，還是因為工作而導致熬夜的惡性循環、
追劇症候群或是工作熬夜症候群，都屬於「睡眠拖延症」的受害者！！！！

若是狀況長期密集發生，而且心中有意識到自己應該早睡，卻怎麼樣也無法改善？！
先別緊張！可以先透過以下方式來積極打破壞習慣：

Tip #1：調整追劇模式

將電子產品的亮度調暗，或切換到夜間觀看模式，
讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的過度刺激。可將電子產品放在固定的台面，
或是投影到較大畫面的螢幕或是電視上，避免低頭讓脖子過度前屈、
用手去支撐電子產品、癱靠在床上或是壓迫頸椎。

Tip #2：睡前準備期

接近睡覺前的半個小時到一個小時，就記得要準備先暫停下來了，
讓腦袋和心情擁有舒緩平復的時間。別讓刺激的劇情、感人的愛情故事、
令人咬牙切齒的小三⋯影響你的入睡心情呀！

Tip #3：早起

從現在開始設定好明天早上的鬧鐘，並且強迫自己在固定時間起床。
一整天不管再累都不要睡過長的午覺，到了晚上，自然就會早點上床睡覺。
漸漸地維持每天同一時間起床和入睡，重新調整生理時鐘節奏！

Tip #4：睡前儀式

建立三十到六十分鐘的睡前放鬆儀式，例如喝杯熱水、洗個熱水澡、
做點伸展運動、聽放鬆的音頻廣播或音樂，
讓大腦和身體習慣，接觸到這些訊號就知道該休息了。

Tip #5：把導致你睡前拖延的事情列清單

如果是追劇讓你無法入睡，那就要嚴格遵守晚上十點後關掉電腦、
電視的自我約束規定。改變習慣就像戒毒一樣，別跟自己說再看十分鐘就好！
一點點的小甜頭都會讓你的「毒癮」發作。

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資料來源：《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》