腦科學博士的高效入眠法

 


 

今天跟大家分享這本好書
《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》

 

書中教導大家五個「好眠 tips」~
不論你是睡前沉溺娛樂活動,導致睡眠延遲,還是因為工作而導致熬夜的惡性循環、
追劇症候群或是工作熬夜症候群,都屬於「睡眠拖延症」的受害者!!!!

若是狀況長期密集發生,而且心中有意識到自己應該早睡,卻怎麼樣也無法改善?!
先別緊張!可以先透過以下方式來積極打破壞習慣:

 

Tip #1:調整追劇模式

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將電子產品的亮度調暗,或切換到夜間觀看模式,
讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的過度刺激。可將電子產品放在固定的台面,
或是投影到較大畫面的螢幕或是電視上,避免低頭讓脖子過度前屈、
用手去支撐電子產品、癱靠在床上或是壓迫頸椎。

 

Tip #2:睡前準備期

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接近睡覺前的半個小時到一個小時,就記得要準備先暫停下來了,
讓腦袋和心情擁有舒緩平復的時間。別讓刺激的劇情、感人的愛情故事、
令人咬牙切齒的小三⋯影響你的入睡心情呀!

 

Tip #3:早起

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從現在開始設定好明天早上的鬧鐘,並且強迫自己在固定時間起床。
一整天不管再累都不要睡過長的午覺,到了晚上,自然就會早點上床睡覺。
漸漸地維持每天同一時間起床和入睡,重新調整生理時鐘節奏!

 

Tip #4:睡前儀式

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建立三十到六十分鐘的睡前放鬆儀式,例如喝杯熱水、洗個熱水澡、
做點伸展運動、聽放鬆的音頻廣播或音樂,
讓大腦和身體習慣,接觸到這些訊號就知道該休息了。

 

Tip #5:把導致你睡前拖延的事情列清單

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如果是追劇讓你無法入睡,那就要嚴格遵守晚上十點後關掉電腦、
電視的自我約束規定。改變習慣就像戒毒一樣,別跟自己說再看十分鐘就好!
一點點的小甜頭都會讓你的「毒癮」發作。

 

 

 

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資料來源:《腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡》

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