運動與睡眠的關係

 


 

白天適度運動、消耗體力,可以讓晚上睡得更好!
不過要如何「 動 」才有助睡眠呢?


較劇烈的運動建議在白天至傍晚前做,如:重訓、打球、競爭性運動等。
此類運動會激發自律神經中的「交感神經」,使心跳上升、體溫上升等,
並需要幾小時的時間,身體才能恢復到運動前的平穩狀態,
也是所謂的副交感神經作用。

 


在晚上做劇烈運動會使人變得亢奮,
心跳、體溫、身體新陳代謝上升。而這些都不是適合睡眠的良好條件!
良好的睡眠條件是:身心放鬆、體溫稍微下降、安靜、黑暗的環境。

 


因此小編建議~晚上不妨做些強度較低的活動,
如:舒緩的伸展、瑜珈、散散步等,有助身心放鬆,幫助入睡唷!
運動有益身心健康,選對時間、選對活動,就會為睡眠品質加分!

 

 

 

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